メタボリック症候群を食事で予防する方法

メタボリック症候群の予防の為には、正しい食事の仕方をすることが大事です。

まずは自分自身が必要以上に食べていないかをチェックすることがメタボリック症候群の予防の第一歩。

必要以上に食べようとしていたり、満腹にならないと満足できないと
いつも食べ過ぎている人もいます。

そして、間食に関しても気をつけなければなりません。
スナック菓子を食べたり、缶コーヒーや清涼飲料をよく飲む人なども
メタボリック症候群になる可能性が高くなります。
メタボリック症候群の予防として、このような食生活を改めることから
始めるようにしましょう。

人が一日に必要なカロリーは、
その人の体重で算出できます。
自分の適正体重は、身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２という
計算式で求められます。

人が１日に必要なエネルギー量の目安として
体をよく動かす仕事の人ならば３５〜４０キロカロリーで
立ち仕事や外回りをよくする仕事の人で３０〜３５キロカロリー
そしてデスクワーク中心の仕事の人で２５〜３０キロカロリー
と言われています。

このカロリーの目安を頭に入れた上で食事をするようにすると、
メタボリック症候群の予防になるでしょう。

必要なカロリーを超えないように食事をするだけでなく
よく噛んでで食べることも、メタボリック症候群の予防につながります。

食べ物をよく噛むと消化吸収がよくなり、自然に食事時間も長くなるので、
満腹中枢が満たされやすくなります。
このような少しのことでも食べすぎを防ぐことができるのでメタボリック症候群を
食事で予防するためにとても有効な方法といえるでしょう。